Jeśli szukasz pomysłów na śniadanie bez jajek, to trafiłeś we właściwe miejsce. Od jajecznicy wraps do curry z masłem orzechowym i nie tylko – mamy dla Ciebie propozycję.
Pieczone płatki owsiane i curry z masłem orzechowym
Pieczone płatki owsiane i curry z masłem orzechowym to pyszne pomysły na śniadanie, które są łatwe do przygotowania i pełne składników odżywczych. Możesz je podawać na ciepło lub na zimno i łączyć ze świeżymi lub mrożonymi owocami.
Oprócz pysznego smaku, owies jest również pełen składników odżywczych, takich jak błonnik, białko i minerały. Jedna porcja pieczonej owsianki zawiera ponad 11 gramów białka, co czyni ją pożywną opcją śniadaniową. Co więcej, można je przechowywać w szczelnym pojemniku do czterech dni.
Płatki owsiane można przygotować wcześniej i przechowywać w lodówce do czasu, aż będziesz gotowy do ich spożycia. Jeśli masz trochę więcej, możesz je również zamrozić w szczelnym pojemniku. W ten sposób łatwo przygotujesz i przechowasz pyszne i zdrowe śniadanie, kiedy tylko będziesz go potrzebować.
Masło orzechowe dodaje przepisowi kremowej konsystencji i bogactwa. Służy również jako naturalny słodzik.
Kolejnym wspaniałym dodatkiem jest banan, który zapewnia intensywny smak. Banany są też doskonałym źródłem witamin i przeciwutleniaczy.
Aby przygotować pieczone płatki owsiane z kawałkami czekolady i masłem orzechowym, najpierw wymieszaj składniki. Wymieszanie ich pomoże im się połączyć i stać się bardziej jednolitymi. Po wymieszaniu, umieść je w naczyniu do pieczenia, które nadaje się do piekarnika. Piecz przez około 5 minut.
Po ugotowaniu płatków owsianych ostudź je przed pokrojeniem na kwadraty. Jeśli nie masz czasu na pieczenie, możesz je również podgrzać w mikrofalówce przez 1 do 4 minut.
Poza masłem orzechowym, innymi składnikami pieczonych płatków owsianych są: masło migdałowe, ekstrakt waniliowy i odrobina syropu klonowego. Pomogą one nadać owsiance kremową konsystencję.
Możesz też dodać do mieszanki mielone nasiona lnu, które zwiążą owsiankę bez jajek. Dla urozmaicenia posyp cukrem pudrem i ciesz się swoją pieczoną owsianką.
Wrapy z jajecznicą
Wrapy z jajecznicą to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Stanowią zdrowe, pełne białka śniadanie, które łatwo przygotować. W przeciwieństwie do innych śniadań, można je odgrzewać, jeść na ciepło lub na zimno.
Aby przygotować wrapy śniadaniowe, przygotuj wcześniej nadzienie. Następnie możesz je przechowywać w szczelnym pojemniku do czasu, aż będziesz gotowy do złożenia wrapsów. Możesz je również podgrzać w mikrofalówce przez około 30-60 sekund. Jeśli chcesz, możesz grillować wrapy na patelni na zewnątrz.
Wrapy śniadaniowe mogą być wypełnione dowolnymi składnikami, w tym jajecznicą. Możesz nawet dodać trochę sera. Pamiętaj tylko, że zewnętrzną warstwę wrapa powinno stanowić jajko i warzywa.
Oprócz jajka możesz dodać bekon, szynkę lub kiełbasę. Jeśli chcesz, żeby Twoje wrapy były wegetariańskie, spróbuj użyć tofu.
Spróbuj użyć bardzo twardego tofu. Dzięki temu wrapy pozostaną wilgotne przez długi czas. Użyj okruchów tofu zamiast mięsa, aby zachować wartości odżywcze wrapsów. Możesz też dodać drożdże odżywcze i sos chili.
Jajecznica z tofu jest łatwa do zrobienia. Aby dodać im smaczku, dodaj do nich świeże zioła lub fetę. Awokado możesz również rozgnieść i posypać nim wrapy.
Innym pomysłem jest użycie tortilli. Aby zrobić wrapa, pokrój tortillę na części. Jedną część możesz pokroić na dwa lub trzy kawałki. Złóż tortillę od lewej strony cięcia. Możesz też złożyć tortillę w stylu burrito.
Jeśli gotujesz na świeżym powietrzu, warto zawinąć wrap w folię. Pomoże to utrzymać ciepło. Ważne jest też, aby gotować wrapy na maśle.
Mini-frittatas
Nie ma wątpliwości, że jajka są smacznym przysmakiem, ale jest wiele wspaniałych pomysłów na śniadanie bez jajek do wyboru. Od wspomnianej już frittaty z szynką i jajkami po mniej znaną zapiekankę śniadaniową – jest wiele możliwości, które pozwolą Ci uniknąć śniadaniowego bluesa. Jajka są również bogatym źródłem białka, które wypełni Cię aż do obiadu.
Jajka nie są jedyną kaloryczną pozycją na Twoim talerzu, ale są zdrowym wyborem dla Twojego portfela. Bez względu na to, czy chcesz zaoszczędzić kilka dolarów, czy po prostu nie lubisz jajek, te bezjajeczne alternatywy są świetnym sposobem na dostarczenie sobie pożywnego jedzenia. Te śniadaniowe mikstury mają przeróżne kształty i rozmiary, a ich przepisy obejmują zarówno te tradycyjne, jak i nietypowe. Znajdziesz tu przepis na jajecznicę śniadaniową, bezglutenową zapiekankę śniadaniową i kilka innych przepisów na obfity początek dnia. Dla najbardziej wybrednych możesz wypróbować mini frittatę.
Jednym z najlepszych przepisów na śniadanie bez jajek jest smoothie. Wystarczy kilka składników, żeby w mgnieniu oka przygotować zdrowy początek dnia. To doskonała alternatywa dla klasycznego połączenia bekonu, jajka i tostów. Najlepsze jest to, że jest szybkie i łatwe.
Oczywiście, jeśli szukasz bardziej treściwego posiłku, musisz wykazać się kreatywnością. Te śniadaniowe mikstury są dostępne w różnych smakach, a nawet możesz wypróbować mini frittatę, która jest urozmaiceniem dania z szynką i jajkami. To świetna opcja na pracowity poranek. Ponadto możesz zamrozić swoje dzieła i cieszyć się nimi później. Co najlepsze, te przepisy są proste w przygotowaniu, więc możesz być pewien, że w krótkim czasie dostarczysz swojej dziennej dawki witaminy A, D i E.
MOMables Klasyczny Plan Posiłków
Jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie rodzinie zdrowego śniadania jest upewnienie się, że jedzą posiłki zawierające węglowodany złożone i pełne ziarna. Pełne ziarna dostarczają błonnika, dzięki któremu żołądek dłużej czuje się syty. Ponadto powinieneś zadbać o to, by w posiłkach znalazły się produkty białkowe, takie jak jajka i jogurt. Dodanie kilku kawałków owoców również może zapewnić rodzinie pożywne śniadanie.
Plan posiłków MOMables Classic daje ci prosty i łatwy do wykonania plan posiłków, który możesz wykorzystać do przygotowania posiłków dla swojej rodziny. Przepisy są przygotowane z prawdziwych składników, które łatwo i wygodnie znajdziesz w swoim sklepie spożywczym. W każdym tygodniu możesz też skorzystać z kilku dodatkowych przepisów. Są one idealne dla rodzin ze specjalnymi potrzebami żywieniowymi, takimi jak dieta bezglutenowa, wegetariańska czy bez orzechów.
Klasyczny plan posiłków MOMables zawiera również wskazówki dotyczące oszczędzania czasu i pakowania obiadów. Wszystko po to, aby zapewnić łatwe i zdrowe posiłki dla twojej rodziny, nawet gdy jesteś zajęta.
