Niezależnie od tego, czy jesteś mamą, czy uczniem, ucieszy cię wiadomość, że istnieje wiele pomysłów na śniadanie do szkoły, które możesz wykorzystać, by ułatwić sobie poranek. Od świeżych owoców po jajka i pełnoziarniste płatki śniadaniowe – istnieje wiele opcji śniadaniowych, które z pewnością zapewnią Ci dobry start. Zdziwisz się, jak wiele z tych przepisów możesz przygotować w kilka minut, a poza tym świetnie nadają się na śniadanie w podróży.
Śniadanie w podróży
Jest wiele sposobów na przygotowanie śniadania w podróży. Kilka pomysłów to jogurt, batoniki granolowe, smoothie i mrożone owoce. Są one zdrowe, szybkie i łatwe.
Jednym z najbardziej popularnych śniadań jest owsianka na noc. To śniadanie w podróży jest dobrym sposobem na dostarczenie dzieciom białka i węglowodanów. Może być smaczne, gdy dodasz do niego banana lub masło orzechowe. Jeśli masz ochotę na więcej owsianych smakołyków, spróbuj zrobić mini frittatas.
Innym pomysłem na śniadanie w podróży są placuszki. Te pyszne małe smakołyki, składające się tylko z czterech składników, są bardzo łatwe do zrobienia. Niezależnie od tego, czy użyjesz Ninja Foodi, czy blendera, będziesz mógł przygotować swoje własne śniadanie w podróży.
Smoothies to zabawny i szybki sposób na zapewnienie dzieciom sytości. Można je przygotować w mniej niż pięć minut. Stanowią też doskonałe źródło witamin i składników odżywczych.
Dla młodszych dzieci możesz przygotować prostą bananową owsiankę. Starsze dzieci mogą spróbować jajecznych muffinek. Jeśli jednak chcesz zaserwować dziecku bardziej sycące śniadanie, rozważ przygotowanie naleśników lub czekoladowych placuszków proteinowych.
Najlepszym sposobem na zapewnienie dzieciom zdrowego śniadania jest pomoc w jego przygotowaniu. W ten sposób nauczysz je samodzielności, a jednocześnie nauczą się samodzielnie przygotowywać jedzenie.
Możesz łatwo zapakować śniadanie w podróż, używając słoika z płatkami owsianymi, pojemnika i termosu. Upewnij się tylko, że masz wszystkie potrzebne składniki pod ręką.
Śniadanie w podróży jest nie tylko zabawne i zdrowe, ale może też sprawić, że Twoje dzieci wrócą na właściwą drogę do szkoły. Oto 13 pomysłów na pożywny początek dnia.
Zdrowe smoothie
Jeśli szukasz zdrowej opcji śniadania dla swoich dzieci, smoothie może być odpowiedzią. Są nie tylko sycące i pożywne, ale też szybkie i łatwe do zrobienia. W przeciwieństwie do słodzonych napojów, smoothie nie zawierają dodatku cukru. Są więc idealnym rozwiązaniem dla zabieganych poranków.
Smoothies to doskonały sposób na zapoznanie dzieci z warzywami. Niektóre z najpopularniejszych smaków to banan i jagody. Możesz dodać płatki owsiane i inne składniki, aby napój był zdrowy.
Innym świetnym sposobem na wprowadzenie warzyw do diety dzieci jest robienie soków warzywnych. W ten sposób możesz przekupić dzieci, które niechętnie jedzą zieleninę.
Warzywa i owoce są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, ale mogą być trudne do nakłonienia do jedzenia. Na przykład szpinak jest jednym z najmniej lubianych warzyw przez wiele dzieci. Aby ukryć smak warzyw, spróbuj zmiksować je z owocami, jogurtem, lodem lub mlekiem. Dodanie łyżeczki imbiru może na przykład wzmocnić smak smoothie.
Użycie owoców i warzyw jako podstawy przepisu na smoothie to świetny sposób na zapewnienie dziecku wszystkich witamin i minerałów, których potrzebuje, aby rosnąć i rozwijać się. Takie smoothie jest pełne przeciwutleniaczy, które mogą zwalczać raka i zapobiegać chorobom serca. Zawierają też białko i błonnik, które zapewniają dzieciom sytość i pomagają im rosnąć.
Banany to świetny sposób na osłodzenie smoothie. Zawierają dużo błonnika, a po zamrożeniu nadają mu bogatą, kremową konsystencję.
Świeże owoce
Jeśli szukasz zdrowego śniadania dla dzieci, masz szczęście. Istnieje wiele lokalnych sklepów spożywczych i internetowych, które mogą przygotować solidną porcję zdrowego jedzenia w mniej niż godzinę. Kluczem jest znalezienie renomowanego dostawcy z dobrymi wynikami w nauce.
Dobrze jest też rozważyć swoje możliwości przed podpisaniem umowy. Najlepiej zadzwoń do swojego ulubionego sklepu spożywczego i sprawdź, co robią jego szefowie kuchni. Jeszcze lepiej, spróbuj zdobyć zaproszenie do stołu szefa kuchni. Warto też zapytać, czy mają dział gastronomiczny, zwłaszcza jeśli nie jesteś rodzicem. Możesz otrzymać bardziej spersonalizowane menu, co jest niewątpliwym plusem.
Na koniec warto zapoznać się z przepisami dotyczącymi żywienia obowiązującymi w danym stanie. Istnieje duża szansa, że Twoja szkoła może kwalifikować się do Stanowej Inicjatywy na rzecz Zdrowych Szkół (HSI) – programu, który promuje zachowania prozdrowotne w stanowych szkołach publicznych i prywatnych. Korzyści z HSI obejmują darmowe, zdrowe lunche i przekąski dla uczniów i pracowników szkoły.
Płatki zbożowe z pełnego ziarna
Korzyści płynące z jedzenia płatków zbożowych na śniadanie są dobrze znane. Wykazano, że obniżają one ciśnienie krwi, zmniejszają ryzyko zawału serca i kontrolują wagę ciała. Ponadto zawierają błonnik, który pomaga utrzymać poziom glukozy we krwi w ryzach.
Jednakże konsumenci mogą zostać oszukani, jeśli kupują produkty w opakowaniach, na których etykietach znajdują się mylące informacje. Na przykład niektóre produkty zbożowe zawierają pseudozboża, które mogą być źródłem niedokładnych informacji dla konsumentów.
Jednym ze sposobów identyfikacji żywności pełnoziarnistej jest sprawdzenie jej obecności na przedniej etykiecie. Celem tego badania była ocena częstości występowania pełnych ziaren i podobnych określeń na etykietach z przodu opakowania ultraprzetworzonej żywności w brazylijskim supermarkecie.
Żywność podzielono na osiem grup w zależności od zawartości pełnych ziaren. Połowa żywności nie zawierała całych ziaren jako podstawowego składnika. W przypadku 40% produktów całe ziarna były drugim lub trzecim składnikiem. Przy 5% poziomie istotności okazało się, że częstość występowania pełnych ziaren jest większa w pierwszej kategorii (47,1%) niż w trzeciej (12,5%).
Przebadano łącznie 1004 produkty spożywcze. Analiza etykiet na opakowaniach zbiorczych została przeprowadzona przy użyciu programu Stata w wersji 13.0.
Całe ziarna były używane w czterech kategoriach żywności. Termin „pełne ziarno” pojawił się jako nazwa produktu lub informacja o produkcie w 50 produktach spożywczych. Analogiczne terminy zostały użyte w 25 produktach spożywczych.
Tylko 11 produktów spożywczych w grupie II miało całe ziarna jako główny składnik. Chociaż nie było statystycznej różnicy między częstością występowania całych ziaren w grupie II i w grupie pierwszej, częstość występowania całych ziaren była znacznie niższa w grupie drugiej i trzeciej.
Egzoteryka
Dla tych, którzy nie lubią gotować, gotowy batonik śniadaniowy to łatwy sposób na zapewnienie dzieciom czegoś pożywnego na początek dnia. Batonik śniadaniowy ma niewiele lub wcale nie ma dodatku cukru i jest minimalnie przetworzony. Dzięki temu poranna rutyna staje się prostsza. Jeśli lubisz gotować, wypróbuj podobny, ale inny przepis.
Jajka są podstawą rodziny śniadaniowej. Dobrze przyprawione jajko to świetna baza do zapiekanki śniadaniowej lub szybkiego lunchu. Te śniadaniowe przysmaki to idealne połączenie węglowodanów, białka i tłuszczów. Możesz je nawet połączyć z szaleństwem na punkcie tostów z awokado. Dodatkowo jest to zdrowy posiłek, który z pewnością pochłoną Twoje dzieci.
Najlepszą rzeczą w jajku jest jego wszechstronność. Spróbuj poeksperymentować z przepisami, które odpowiadają gustom twojej rodziny. Wypróbowywanie nowych potraw śniadaniowych to także świetny sposób na poznanie nowych technik gotowania i poszerzenie swoich kulinarnych horyzontów. Niezależnie od tego, czy chcesz zjeść jajko sadzone czy jajecznicę, świetny przepis znajdziesz w ciągu kilku minut.
Jednym z najlepszych sposobów na to, by twoje dzieci były zadowolone przez cały dzień, jest zadbanie o to, by zjadły zdrowe śniadanie. Chociaż kromka tostu może ich nie zachwycić, możesz ją urozmaicić zdrowym dodatkiem, takim jak grillowana pierś z kurczaka, szynka lub indyk. Co więcej, możesz sprawić, że będzie to sprawa rodzinna. Mając odpowiednie składniki, możesz przygotować porcję tych smakołyków w ciągu 10 minut. Co więcej, nie będziesz musiał martwić się o kuchnię, podczas gdy Twoje dzieci będą zajęte nauką literek ABC i 123.
