Znowu nadszedł czas szkoły i wielu rodziców spieszy się, żeby upewnić się, że ich dzieci dostaną zdrowe śniadanie na początek dnia. Oto pięć pomysłów na drugie śniadanie do szkoły:
Tosty z pełnoziarnistej pszenicy z połową banana
Dla dziecka, które potrzebuje porannego zastrzyku energii, drugie śniadanie w postaci tostów z pełnoziarnistej pszenicy z połową banana to strzał w dziesiątkę. Najlepsze jest to, że składniki są bardzo łatwe do zdobycia. W rzeczywistości przepis można przygotować w mniej niż 10 minut.
Powód popularności tego śniadaniowego dania jest oczywisty. Po pierwsze, jest pyszne. Po drugie, jest stosunkowo tanie. Jeśli chcesz być bardziej wymyślny, spróbuj dodać do jajek odrobinę miodu, wanilii lub kakao. W jednym z badań stwierdzono, że dzieci, które spożywały tę miksturę, były o wiele bardziej uważne niż ich rówieśnicy nie jedzący śniadań. Uzyskały lepsze wyniki w testach uwagi i pamięci. Nie wspominając o tym, że miały też niższy poziom nadpobudliwości. Biorąc pod uwagę wszystkie te korzyści, drugie śniadanie to idealny moment, żeby sprawdzić przezorność dziecka. Niezależnie od tego, czy podajesz je w weekend, czy rano, dobre śniadanie może poprawić lub zepsuć dobry dzień.
Oczywiście nie wszystkie śniadania są takie same. Podobnie jak w innych aspektach życia, zdrowa dieta jest najlepszym sposobem na zapewnienie długiej, szczęśliwej i owocnej przyszłości. Obfity posiłek może też zapobiec napadom głodu i strasznemu atakowi przekąsek. Zanim więc wybiegniesz z domu, zrób zapasy produktów.
Jaglanki na pełnoziarnistym toście
Jeśli jesteś rodzicem, chcesz mieć pewność, że Twoje dzieci każdego ranka zjedzą zdrowe śniadanie. To może być trudne. Ale wcale nie musi. Wprowadzając kilka prostych zmian, możesz podać swoim dzieciom pożywne śniadanie pełne białka.
Możesz też podać dzieciom śniadanie zawierające błonnik i owoce. Te składniki pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i wysoki poziom energii.
Jajka na pełnoziarnistej grzance to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Jajka nie tylko zawierają białko, ale są też pełne składników odżywczych. W rzeczywistości możesz zjeść do siedmiu całych jaj tygodniowo, aby zapewnić sobie zdrową, zbilansowaną dietę.
Jeśli szukasz bardziej sycącego śniadania, spróbuj owsianki. Możesz też przygotować owsiankę na noc w wolnowarze. Dodaj do niej trochę owoców lub mleka i jest gotowa na rano. Łatwo jest też połączyć niskotłuszczowe mleko i jogurt z mrożonymi owocami lub lodami waniliowymi, aby uzyskać kremowy, pyszny smakołyk.
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Badania pokazują, że dzieci, które je pomijają, są bardziej narażone na otyłość. Ponadto rzadziej wybierają produkty, które zapewnią im długotrwałą energię.
Chociaż nie możesz wiele zrobić z posiłkami podawanymi dzieciom w szkole, możesz sprawić, że śniadanie będzie zdrowsze w domu. Pamiętaj tylko, żeby czytać etykiety na produktach, które kupujesz, i poświęć czas na przygotowanie smacznego śniadania, które spodoba się Twojemu dziecku.
Jeśli Twoje dzieci nie lubią płatków owsianych, możesz im podać naleśniki lub pełnoziarniste tosty. Oba rodzaje można przygotować z wyprzedzeniem i przechowywać w lodówce. Możesz też przygotować własne muffiny z opakowania do zamrażarki. Upewnij się, że w muffinkach znajduje się plasterek sera lub mielone nasiona lnu.
Innym pomysłem jest wycięcie otworu w górnej części kawałka chleba pełnoziarnistego. Następnie wbij w nią jajko. Ten przepis jest prosty i podkręci Twój metabolizm.
Tosty z pełnoziarnistego pieczywa można również posmarować masłem orzechowym, owocami lub innymi dodatkami. Dodanie odrobiny masła migdałowego lub łyżki niesłodzonego jabłka może zwiększyć zawartość białka w jajku.
Owoce na toście z pszenicy
Jednym z najważniejszych sposobów na rozpoczęcie dnia jest zdrowe śniadanie. Jeśli masz dziecko idące do szkoły, chcesz mieć pewność, że otrzyma ono składniki odżywcze potrzebne do przetrwania dnia.
Owoce to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia, zwłaszcza jeśli dodasz je do pełnoziarnistych tostów. Zawierają naturalne cukry i są świetnym źródłem błonnika. Chleb pełnoziarnisty również dostarczy Ci energii na cały dzień.
Możesz zachować prostotę lub coś urozmaicić. Jeśli jesteś w ruchu, dobrze sprawdzi się szybka owsianka o smaku owocowym. Możesz też wypróbować przepis na owsiankę na noc z dziećmi. Ten przepis można przygotować w słoiku Mason lub w wolnowarze.
Innym rozwiązaniem jest jogurtowe parfait. Zwykły beztłuszczowy jogurt możesz dodać do świeżych owoców, takich jak jagody, borówki, a nawet winogrona. Pamiętaj, żeby używać mleka niskotłuszczowego lub jego alternatywy. Pomoże to ograniczyć zawartość cukru. Pikantny jogurt może zwiększyć poziom białka i zawierać wapń.
Całkowicie ziarnista bułka do hot-doga to także dobra opcja na śniadanie. Możesz dodać do niej awokado, które zawiera tłuszcze jednonienasycone. Dla wzmocnienia dodaj jajko ugotowane na twardo.
Twoje dzieci chętnie będą dokonywać własnych wyborów na śniadanie. Możesz na przykład pozwolić im wybrać owoce, które chcą mieć na toście. Możesz też wybrać muffiny. Wybierz takie, które są łatwe do zrobienia i mają składniki, które znają.
Przy planowaniu porannego śniadania do szkoły pamiętaj, że nie ma potrzeby przesadzać z węglowodanami. Owoce są pożywne i nie zawierają przetworzonych węglowodanów, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi. Zamiast tego wybieraj produkty pełnoziarniste, które mają więcej błonnika i innych ważnych składników odżywczych.
Śniadanie to świetny moment na spożywanie warzyw i owoców. Jest to także doskonały moment, by przyzwyczaić dzieci do spożywania właściwych pokarmów. Dając im zdrowe śniadanie, przygotowujesz je na całe życie do dobrego odżywiania.
Wybór odpowiednich składników może być wyzwaniem. Ale jeśli przygotujesz je z wyprzedzeniem, możesz zjeść zdrowe śniadanie dla całej rodziny.
